Sposoby Natychmiastowego Rozwiązywania Twego osobistego Kryzysu Energetycznego
Po lunchu jesteśmy bezużyteczni. Więc jeśli nadal mamy pracę, która musi zostać wykonana, potrzebujemy sztuczek, które pozwolą mi nabrać energii i będę w stanie się skupić. Nie jestem osamotniony w tym popołudniowym kryzysie, chociaż dla niektórych występuje wcześniej lub później w ciągu dnia.
Co więc można zrobić, gdy twoje oczy zaczynają krzyżować się lub twoja głowa zaczyna kiwać głową jak lalka z pomponem? Sprawdź te 10 wzmacniaczy energii awaryjnej .
01 - Przenieś to!
Nie możesz spać, kiedy się poruszasz, przynajmniej nie zwykle. Nie tylko ruch wymaga, abyś był przytomny, ale może także pompować krew, aby zwiększyć energię i nastrój, dzięki czemu możesz wykonać swoją pracę. W popularnym badaniu opublikowanym przez Roberta Thayera, Ph.D., porównano energetyzujące efekty ludzi, którzy jedli batonika lub energicznie chodzili przez 10 minut. Zwiedzanie zwiększonej energii przez dwie godziny. Batonika początkowo zwiększała energię, ale po godzinie badani czuli się bardziej zmęczeni i mieli mniej energii. Każdy rodzaj ruchu zrobi. Rozciągać. Joga. Iść na spacer. Wykonaj obowiązek. Taniec. Nie musisz nawet opuszczać biurka, aby ćwiczyć .
02 - Zjedz małą zdrową przekąskę
Kluczem do uzyskania energii z jedzenia jest utrzymanie małej i zdrowej przekąski . Jeśli nie chcesz ponownie przyjrzeć się spadkowi energii wkrótce po jedzeniu, unikaj słodkich i tuczących przekąsek. Zamiast tego wybierz coś z białkiem, na przykład z migdałami. Ekspert ds. Zdrowia WebMD, dr Christine Gerbstadt, stwierdza: "Połączenie białka i złożonego węglowodanu (trawionego wolniej niż węglowodany proste) zwiększa poziom glukozy we krwi w sposób stały, zwiększa energię dłużej, niż na przykład, gdy jesz żelki". Inne opcje obejmują łyżkę masła orzechowego z selerem, serem lub szklankę niskotłuszczowego lub chudego mleka. 03 - Blast Your Favorite Upbeat Song
Czy kiedykolwiek prowadziłeś samochód i Twoja ulubiona piosenka się pojawiła? Co robisz? Jak się czujesz? Jeśli jesteś jak wielu ludzi, podnieś to, zaśpiewaj, a może nawet podskocz do rytmu. W rezultacie czujesz się szczęśliwy i pełen energii. Więc włącz piosenkę, która Cię podnieca, czy ma świetny beat czy inspirujące teksty. Włącz go i poczuj wzrost energii.
04 - Napij się
Nie, nie wina ani wódki. To po pracy. Zamiast tego popij zimną szklankę wody lub seltzer. Odwodnienie może powodować zmęczenie. Według lekarzy, którzy regularnie piją mniej niż sześć do ośmiu uncji 8-uncjowych płynów dziennie, może to powodować brak energii przez cały czas.
Badania pokazują, że kofeina, taka jak w filiżance kawy, może zwiększyć energię, chociaż nie chcesz jej przesadzić.
Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane lub soki, ponieważ mogą one mieć odwrotny skutek, a zamiast tego prowadzić do większego zmęczenia.
05 - Zrób sobie przerwę
Próba przejścia przez kryzys energetyczny może być szkodliwa dla twojego poziomu produktywności, koncentracji i nastroju. W rezultacie czasami lepiej jest odetchnąć od pracy. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanowym w Luizjanie i opublikowanym w Computers and Industrial Engineering , naukowcy stwierdzili, że "pracownicy, którzy zrobili cztery przerwy na godzinę, zwykle tylko 30 sekund każda, a następnie 14-minutowa przerwa po dwóch godzinach siedzenia przy komputerze , zgłosili wyższą wydajność i pracowali szybciej i dokładniej niż ich współpracownicy. " Popularny system work / break to technika Pomodoro, w której pracujesz w 25-minutowych segmentach, z krótkimi przerwami. Chodzi o to, że pomoże ci to uniknąć zmęczenia.
06 - Zdobądź trochę naturalnego światła
Nie mogę pracować bez naturalnego światła, więc moje biurko jest celowo ustawione w pobliżu okna. Ale nawet w pobliżu okna możesz czerpać korzyści ze słońca. Według WebMD "badania potwierdzają, że zaledwie kilka minut spaceru na zewnątrz w ciepły, czysty dzień poprawia nastrój, pamięć i zdolność do wchłaniania nowych informacji." Więc wyjdź na zewnątrz na kilka minut i zanurz się w promieniach lub otwórz rolety i wpuść światło. 07 - Get Social
Podczas gdy media społecznościowe mogą być doskonałym źródłem łączenia i zwiększania energii, lepszym rozwiązaniem jest zadzwonić do znajomego na czat. 08 - Oczyść
Czasami prysznic i zmiana PJ lub potu mogą mieć pozytywny wpływ na energię. Nadal możesz czuć się komfortowo (nie trzeba nylonów ani krawatów), ale ubranie się, czesanie włosów i inne czynności pielęgnacyjne mogą Cię obudzić i sprawić, że poczujesz się jak w domu.
09 - Spędzaj czas ze zwierzakiem
WebMD zawiera listę wszystkich korzyści zdrowotnych związanych z posiadaniem zwierzaka, w tym poprawę nastroju. Dbanie o kota lub psa, czy jakikolwiek ulubiony zwierzak, zwłaszcza jeśli go kocha, może sprawić, że poczujesz się lepiej. Ponadto wrażenia dotykowe związane z pieszczotami mogą sprawić, że poczujesz się spokojny, zmniejszając w ten sposób stres, który może czasami powodować zmęczenie. 10 - Weź Nap
Temat tego postu dotyczy czuwania, ale czasami drzemka o sile 5 do 20 minut jest najlepszym sposobem na ponowne ożywienie. Musi działać, ponieważ znaczna część Europy słynie z codziennych popołudniowych siest. Jeśli uważasz, że drzemka jest oznaką lenistwa lub zbyt pobłażliwego, rozważ to: Klinika Mayo donosi, że korzyści z drzemki to relaksacja, zmniejszone zmęczenie, zwiększona czujność i poprawiony nastrój.
Przyznaję, mam leżankę w moim biurze i drzemkę niemal każdego popołudnia po obiedzie. Ma 20 do 30 minut, a potem jestem czujny, podekscytowany i skoncentrowany, aby znów pracować.
Co działa dla Ciebie?
Powyższe wskazówki są sugestiami, ale nie jedynymi opcjami, które mogą Cię podnieść, gdy opadasz. Może zajść potrzeba wypróbowania innych pomysłów, takich jak jedzenie lub zapach mięty pieprzowej, akupresura, zabawa z dziećmi, granie w gry wideo itp.